让背部变薄的8个美背动作:翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动 准备一个瑜伽垫,平趴在上面,接下来同时抬起双臂和双脚,主要要用腰腹的力量向上翻折,重复20次。2、左右旋转 臀部坐在瑜伽垫上,腿部自然弯折双脚着地,身体与大腿呈90...
练背薄最好的6个动作如下:1、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作,通过使用杠铃或哑铃进行划船动作,可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时,需要保持身体平躺在凳子上,双脚踏地,上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃,使其接近胸部,然后缓慢放下。2、引体向上 引体向上...
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。9、游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以...
动作一:高位下拉 坐在凳子上调整好身体位置,双腿屈膝,双脚踩地,挺胸收腹,双臂向上伸直,双手宽距握住横杆保持身体稳定,保持核心收紧,背部肌肉发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动绳索动作顶点稍停,使背部肌肉得到有效收缩,然后控制速度慢慢反方向还原,使背部肌肉得到有效伸展 动作二:杠铃划船 双脚分开与...
2、俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑,是徒手训练背部肌肉的经典动作,也非常简单,我们可以趴在瑜伽毯子上,双手后背,下颚向上抬,尽力向上挺腰,前半身最好是悬空的,初学者可以分为6组,每组12个,同样,适应以后可以逐步增加个数及组数。3、站立向上推举杠铃 站立向上推举杠铃也是利用器械锻炼背部肌肉的...
动作一览:1️⃣仰卧水平划船 2️⃣反向伸展3️⃣下背伸展 4️⃣贴地飞行📣腰部不好的伙伴一定要注意有疼痛要立即停下📣锻炼时要注意核心收紧,腹部要发力!!📣注意呼吸,发力吐气卸力吸气,鼻吸嘴吐 ...
跪于地面上,双脚微分开,双膝点地,双手肘弯曲贴地放于身体两侧,调整呼吸。头顶轻触地面,重心放于双臂上,借助墙壁,将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直,双手伸直。双小腿紧贴双大腿,背部后弯,保持身体平衡,保持5-8个呼吸,坚持该动作10-20S。躯干回正,慢慢回到跪姿状态,呼气,重复上述动作...
动作一:臀肌拉伸 - 通过放松和强化臀肌,改善背部线条。动作二:背肌拉伸 - 拉伸背部肌肉,增强柔韧性和线条。动作三:俯卧T伸展 - 锻炼肩背部肌肉,强化核心稳定性。动作四:俯卧W伸展 - 着重锻炼菱形肌,提升背部线条。动作五:小燕飞 - 增强腰背肌肉,预防腰椎问题。动作六:平板支撑 - 锻炼核心肌...
伸伸懒腰 每天早上醒来的时候,或者在工作和学习的时候,伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰,也可以坐着伸懒腰,利用全身的力量伸懒腰的时候,让你的背部肌肉得到了运动。除此之外,合适的洗澡方式对于瘦后背也有一定的帮助。在洗澡的时候,可以先用热水冲后背,等到后背的毛孔打开...
5、小狗式变体:从小狗式开始,将右手臂从躯干下方穿过,左侧手臂微微抬起,转头朝向左方,保持5-8个呼吸,换另一侧。6、ATY字练习:A:俯卧于瑜伽垫上,前额放在一块折叠的毛巾上,使颈部保持在中立的位置上,双臂置于两侧,手掌朝下,整个身体成“A”型,手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收紧,并抬起...