跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。还有就是不要让你的身体左右摇摆。4、【手臂】跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动...
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1、头和肩 ：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手：跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超...
2. 骨盆：稳定而灵活的骨盆对于跑步表现至关重要。想象骨盆是一个装满水的碗，跑步时保持其稳定，不让水溅出。同时，骨盆需要足够灵活，随身体水平律动。稳定的骨盆有助于核心肌群的发力，分散地面冲击力，减少对膝盖、腿骨和髋关节的压力。3. 大腿与膝盖：避免跑步时膝盖过度受力，不要跨大步或在重...
5. 大腿与膝盖：跑步时，大腿和膝盖向前摆动，避免侧向动作，以免损伤膝关节。大腿前摆应正中向前。6. 小腿与跟腱：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近中线。小腿不宜摆动过远，避免跟腱承受过大压力。着地时，小腿肌肉和跟腱应缓冲压力，同时小腿积极向后扒地，推动身体向前。
第一：保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方，保持头和肩的稳定，并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。第二：臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆，随着...
一、跑操的动作要领：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜，要注意听好口令，保持整体步调一致。摆臂高度要标准，整齐。二、跑操的作用：1、提高学生身体素质 跑操...
超慢跑的动作要领如下：1、姿势正确：保持直立，肩膀放松，手臂自然下垂，手掌朝内，头部微仰，视线前方。2、步幅小：步幅应该尽量小，不超过自己正常跑步时的步幅。这样可以更好地控制身体，并减少对关节的冲击。3、超慢速度：跑步速度尽量慢，每分钟不超过50步。跑步过程中要缓慢、平稳地呼吸。4、重心...
科学健康的慢跑呢？1、重视热身运动。热身不仅不能够省去，而且还要做足份量。2、具体动作要领。有慢跑前原地热身、全身肌肉牵拉热身，若选择省去热身运动，直接进行慢跑，是有可能给身体健康带来伤害的，某些特定情况还可能危及生命。3、慢跑过后。不要马上饮水、马上原地坐下、马上冲凉。由于这三种方式容易...
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。?3、躯干与髋?跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋...
4、腰跑步动作要领--腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉--体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领--大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是...
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