1.白米饭：白米饭是碳水化合物和糖类含量较高的主食，摄入过多易导致能量过剩，进而导致体重增加。2.面条：与白米饭类似，面条也是高碳水化合物主食，其中传统的油炸面条或炸酱面等高热量的面食更应警惕。3.面包：面包也是主要由碳水化合物构成，许多面包还添加了糖和脂肪等成分，如果大量食用，也易导致体重增加。4.粉条：粉条本身是低热量、低脂肪的食品，但是如果配以高热量的汤或酱料，也会因为摄入的热量量过多而导致体重增加。

1、食材：面粉一斤、清水250克、盐6克、鸡蛋一个、小苏打三克、泡打粉8克、色拉油5克。 2、先称一斤面粉备用。 3、再取一个盆称250克清水，盐6克，鸡蛋一个，小苏打三克，泡打粉8克，色拉油25克，称好，搅拌一下。 4、然后把搅拌好的面糊倒进称好的面粉里，揉成光滑的面团。 5、再把和好的面团整理成长形，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一晚。 6、冷藏好的面团直接移到案板上，擀开，用刀切成宽窄一样的长条。