一、男士燃脂计划；这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。如果你需要1个小试验来确定使用的重量，这也没关系。在每个超级组的训练中，当你进行到下一组练习时你应该减轻重量。还有不要忘了每个超级组的两个动作之间是不休息的，而在每个超级组之间休息1分钟。1.热身—Burpees。目标数量：每组10次，完成3组。目标肌群：腿部，胸部。

目录。第一章：懒MM最爱 5款DIY微波炉瘦身餐。第二章：5个饮食好习惯 控制食欲不长肉。第三章：零食要慎选 3种营养让你瘦不停。编者按：冬天到了，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，当然瘦的速度没有那么快，心急的MM估计还要靠大量的运动健康减肥，但这个方法对减肥成功后保持身材有效果。懒MM最爱 5款DIY微波炉瘦身餐。在家做饭觉得麻烦，所以经常在外面吃，无法坚持饮食减肥方法？不用怕，小编现在就教你用万能的微波炉做5款秋季减肥食谱，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴，快一起来试试简单又美味的做法吧。menu 1 番茄烩鲅鱼（194卡）。

目录。第一章：户外运动 先装备好你的食物袋。第二章：翻翻他们的户外&ldquo；干粮袋&rdquo；学资深驴友户外养生宝典。第三章：户外运动主要装备。第四章：户外运动急救措施。编者按：近年来，户外运动越来越多的被人们所喜爱，但是这是一项有一定的生命风险运动，因此大家在去户外运动的时候一定要做好生命安全保护措施与准备好户外运动装备和户外运动食物袋。接下来小编给大家盘点了一些在户外使用的一些户外运动用品与户外运动饮食原则，大家赶快来看看学学吧。户外运动 先装备好你的食物袋。

目录。第一章：神奇下巴操 一周超速瘦脸。第二章：点穴瘦脸法 10个穴位常按会变瘦哦。第三章：每天8个瘦脸步骤 3周拥有巴掌脸。编者按：拥有一张小巧美丽的瓜子脸是每个女孩梦寐以求的事情，因此许多MM做了不少瘦脸方法都不成功，到底如何能实现这个愿望呢？如何瘦脸效果好？瘦脸的最快方法有哪些？今天小编给大家带来一款神奇下巴操，以及推进一些快速瘦脸方法小窍门，瘦脸效果非常高哦，赶快来看看学学吧。神奇瘦脸操 一周超速瘦脸。每个女人都向往有一张年轻、富弹性且不松弛的脸蛋。但是，只要地球有重力的存在，肌肤就无可避免会随着年龄往下垂。除了补充有效成分之外，平常也必须注意缩紧脸蛋的线条。下面为大家介绍从中国古代流传下来的瘦脸操。只要每天早晚各做一次，坚持下来，一个星期就可以看到效果。