1、先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。2、在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。3、可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。4、跑完后应该放慢速度，继续跑或走3至5分钟。

先将各种果脯切碎备用，把藕粉放入碗中加白糖和适量温水搅拌均匀成为无颗粒状粉浆，然后加入开水，一边加入一边搅拌，待藕粉慢慢变透明浓稠，加入果脯继续搅拌，接着加入糖和桂花继续拌均匀，当藕粉透明无小疙瘩即可食用。

1、refa美容仪中，refa的中文翻译为“黎珐”，读“黎珐”就可。2、refa是一款来自日本本土的品牌，在日本是一款比较有名的产品。refa美容仪是一款不需要插电，只需要通过太阳能，利用太阳能创造出的“微电流”，对皮肤进行提拉。1、refa美容仪中，refa的中文翻译为“黎珐”，读“黎珐”就可。2、refa是一款来自日本本土的品牌，在日本是一款比较有名的产品。refa美容仪是一款不需要插电，只需要通过太阳能，利用太阳能创造出的“微电流”，对皮肤进行提拉。

方法1：不用健身器械的力量训练：1、做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。2、抬举对侧肢体来锻练手臂和背部。3、做平板支撑锻练核心肌群的力量。4、做青蛙式臀桥来锻练臀部和核心肌群。5、做弓步蹲锻练腿部和臀部肌肉。6、踮脚尖锻练小腿肌肉。7、用水瓶或奶罐增加负重。8、跟着力量训练视频一起锻练，提高自己的动力。方法2：在家做有氧运动：1、做一些轻松的动作，热身5-6分钟。2、做2组火箭跳，每组15-24下。3、做2组星跳，让全身动起来。4、做下蹲锻练下半身。5、做2组脚尖后点地来锻练四肢。6、最后做波比跳。7、做一些温和的拉伸动作放松身体。8、尽量混合一些户外活动。9、观看有氧运动热身视频，看看是否可以跟着做。方法3：制定健康的在家锻练计划：1、制定固定的锻练时间表。2、计划每周做至少150分钟的中度有氧运动。3、每周至少进行2次力量训练。4、进行拉伸运动锻练自己的柔韧性。8、穿方便移动的舒适衣服。

1、下载快手APP，进入快手软件。2、点击一下右上角的摄像机按钮，进入拍摄界面。3、点击左下角的音乐图标，可以进入编辑音乐界面。4、点击中间的指针按钮就可以改变视频的快慢了，往左是慢动作，往右是快动作。5、拍好视频后点击保存即可。

1、打开剪映app，点击开始创作导入一段视频。2、点击剪辑，点击变速。