想尝试马拉松那就先从学会跑10公里开始吧_懂视

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想尝试马拉松那就先从学会跑10公里开始吧相关问答

想尝试马拉松那就先从学会跑10公里开始吧
10公里，真的这么重要吗？对于普通跑者来说，10公里完赛时间基本在60分钟左右，稍微能力强一点的跑者，45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康，也是锻炼一个跑者的基础能力，对于后期的提升起到相当大的作用，尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩。或许有的跑者会...
检验跑马成绩最靠谱的标准,居然是10公里
10公里相比于马拉松来说，是个短距离的路程，对于速度和体力的分配反而更加细致和严苛，因此需要合理分配每公里配速，而且多数10公里的好成绩，都是后半程跑得比前半程快。最开始的3公里应该保守一些，比目标配速慢3-6秒，不要猛冲，严格按照自己的配速跑步；4-8公里，慢慢提高配速，到达“平均配速”甚...

零跑步基础想跑马拉松该如何训练?
您可以从每周跑5公里开始，然后逐渐增加到每周跑10公里、半程马拉松（21公里）和全程马拉松（42.195公里）。3.保持节奏：在训练过程中，您需要保持适当的节奏。这意味着您需要控制自己的心率，并逐渐提高速度和强度。您可以使用心率监测器来帮助您控制自己的心率。4.休息：在训练过程中，休息同样重要。您...
想参加马拉松,如何训练长跑?
如果打算去尝试跑一个马拉松,并且跑步的时间也不是很长(1年之内),可以考虑:1/1)学习下跑步装备的知识,选择适合自己的装备,至少,你要有一双适合自己脚型,日常训练兼具比赛用的跑鞋2)确定你当前的起步价,比如可以轻松跑5公里,或者一次性完成10公里还有点困难,按照你的起步价来考虑是报名半程马拉松还是全程马拉松,...
怎么训练才能跑半马?
一般来说,新手这样训练一个月以后,轻松跑个2-3km是没问题! 然后你在5km,7km,10公里处会遇到瓶颈,这时候不要急,先放下进步计划,每天就跑那么多,原地巩固! 这样你的体能就能缓步增强,然后在突破瓶颈就很简单了! 2. 恢复计划良好的恢复计划是跑半马的必要保障!如果你睡不好,吃的不营养,那跑步后身体得不...

锻炼身体,跑10公里就够了,为什么还有那么多人跑马拉松呢?
可是当我们挑战成功，并完成了马拉松，那种从内心深处的自豪感是无法用语言形容的！4. 坚强的品质在跑马拉松的过程中，尤其是在后半段，我们的体力会透支严重！这时候如果我们想要成功地完成马拉松，我们就需要靠坚强的意志和不屈的斗志！不抛弃，不放弃，这是每一个马拉松选手的座右铭！如果我们在生活中...
10公里跑52分钟,跑马拉松有希望吗?
（1）所有大神，都是从小白开始的。都是从短距离，低配速开始的。（2）10km跑52分钟，配速512，这个配速对应的全马是339。（3）512配速不慢的，当然了如果你目前最长只跑过10km的话，肯定是不能直接跑马拉松的。（4）你需要长期的科学训练。（5）如果只是为了完赛600-615完赛，甚至有的比赛700...
半程马拉松应该怎么训练?
1. 一定要循序渐进，不要逞强！2. 完赛最重要，配速不重要！3. 配合其他的运动和肌肉的训练，不要让跑步把你的身体练死。我每周还会打两次网球或者健身。慢慢来，坚持一周4跑或者5跑，留一到两天休息，很有必要，因为大家是普通人不是专业运动员。想跑马拉松，先学会匀速耐力跑。一周安排有5—8K...
全程马拉松怎么跑?
不过全马并不等于2个半马,都说30公里35公里才是真正的马拉松开始,到了这个距离身体才会有各种反应,抽筋最常见,呕吐,缺水甚至中暑…… 跑全马之前一定要有严格的训练,最起码月跑量要到达200公里以上,参赛才不会那么狼狈不仅仅是堆跑量,每周进行一次强度训练,刺激心肺跑过30+再去参赛会更有把握全程马拉松一定...
如何训练马拉松
当然，如果你总是在周一选择跑步的话，那就相当于一周跑6天了。(3)每周6天：汉森马拉松训练法，新手计划训练周期：18周每周最大跑动距离：57英里(约91.73km)这项计划是为让你在比赛最后6.2英里(约10km)保持强劲势头。好消息是训练中，你不必跑超过16英里(约25.75km)的长跑;坏消息是每周你...