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俯卧撑正确方法有动作不要太快、双手保持距离、双脚保持距离等。进行俯卧撑的时候,动作速度不能太快,否则身体惯性作用完成,肌肉的刺激就会减弱。俯卧撑双手的距离一般与肩同宽,这个位置可以更好地刺激我们的胸部。标准的俯卧撑双腿间的距离最好也是与肩同宽。
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利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!一般来说,俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端,负荷是最小的,随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加,达到最佳肌肉训练。
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身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直。两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面。双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让身体都处于同一直线上,准备俯卧。保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,身体尽量降。持续1秒钟后,恢复原来的动作。