1、正压腿：主要用来锻炼腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧，两手扶按在膝关节，两腿伸直，腰背挺直，髋关节摆正，上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。2、侧压腿：主要用来锻炼腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧，两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放在横木上的腿一侧倾倒压振。左右腿交替进行。3、后压腿：主要用来锻炼腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立，髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作，左右腿交替进行。