第一步，描述我们观察到的事实：我看到你坐在沙发上玩了一个多小时的手机了。（这就是事实，孩子也不能否定。）。第二步，表达感受：你这样做，让我有些生气了。（这就是表达自己真实的感受。）。第三步，表达内在需要：（我认为）这样对你的脊椎、视力都不好，我担心你的健康，也担心影响成绩。（这就是在告诉孩子我们生气的原因。）。第四步，提出明确的请求：你以后玩手机时，最好玩半个小时就起来活动一下。就算写完了作业，玩手机的时间也尽量控制在一个小时以内。