卷腹和俄罗斯转体比较建议在波速球上做，可以保护腰部，更好的训练腹肌建议多去进行一些腹肌的训练，因为腹肌变厚了，那么就可以从马甲线，变成看得到腹肌块的形态。女人练腹肌最快的方法。女性朋友想练出腹肌，可以有针对性地做波比跳、深蹲开合跳、俯身登山跑、平板支撑、侧身平板支撑、收腹臀部支撑、卷腹、仰卧扭腰空中蹬车、仰卧直腿上举、仰卧屈腿旋胯、仰卧卷腹抱腿、仰卧交替踢腿、侧身挺胯、侧卧起身抬腿、侧身屈体收、俯身滚球收腹等动作训练。