一、减肥失败后怎么恢复饮食。1、每天多吃蔬菜和水果，适量运动，吃食物时尽量将食物嚼碎些，易于消化和吸收。2、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。食物口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。3、饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。4、吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。5、冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。也可以选择呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。