科学合理地运动 老年人健身谨防运动性损伤 切忌激烈竞赛急于求成

老年人往往比较空闲，不少老人会选择运动来强身健体、打发时间，但是随着年龄的增长，人的身体各项机能都会有所衰退，运动器官也发生一系列退行性变化，如肌肉萎缩、速度减慢、骨质疏松等，老年人要科学合理地运动，避免造成运动损伤。

老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。在日常运动中，老年人应该注意以下几点：

一、不要头部位置变换  

有一些比较“厉害”的老年人在社区里做运动的时候，会做各种翻滚、倒挂、倒立、头部甩动等动作，这些动作都并不适合老年人来做。老年人血管壁变硬，弹力差，一旦在剧烈运动头部的过程中，发生血管破裂，就会造成脑出血，严重时危及生命。

老年人腿力发软，步履缓慢，协调性差，平衡能力弱，应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作，以免摔跤导致头部的撞击。

二、不要做憋气运动

憋气本身就会加重心脏负担，老年人的各项技能中呼吸功能下降最快，憋气会引起老人胸闷、心悸。因为憋气时因胸腔的压力增高，致使脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。

此外，很多老年人患有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，容易造成上述问题，还可能导致老年人过于激动，不太适宜老年人参加。

三、不要参加激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适宜的，比如足球、篮球、集体拔河等，一方面老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤，另一方面，激烈的竞赛易使老年人情绪过分激动，容易诱发意外。如果只是娱乐性的集体运动，老年人是可以参加的，一定要注意安全第一。

四、不要急于求成

老年人生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，活动量过大或增快极容易造成老年人发生意外损伤。因此，老年人在运动时应安排合理的适应阶段，且锻炼要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。即使是身体比较健硕的老人，在运动之前也要做好热身，为自身安全考虑，运动时要适度适量，不要逞能。

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