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改善驼背训练有托胸运动、伸展运动、坐姿划船等。在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动,不仅可以缓解疲劳,还能纠正驼背。伸展运动能有效缓解驼背。坐姿划船对背部的刺激很大,纠正驼背效果很好。
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O型腿训练有足跖屈及背屈、夹球驱膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位,双手扶椅子,保持正常站立姿势,双脚与肩同宽。夹球驱膝控需要站位,膝关节稍上方大腿处夹球体,保持站立姿势,双足与双肩同宽。改善站姿需要在站立的时候,两条腿合并在一起,用力收紧,尽可能站成一条直线。
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瘦小腿方法有跑步、爬山、跳绳等。经常去跑步也是可以起到瘦腿的效果。爬山是最好消耗体力的方法,消耗体力的同时也在一定程度上瘦腿。想要瘦腿首先就是要每天坚持跳绳这个运动,它是能够有效起到瘦小腿的作用。
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瘦肚子的训练有手肘喷漆,雨刷、深蹲起跳等。手肘喷漆需要站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边。雨刷需要靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上。深蹲起跳是在这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。
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瘦肩膀的训练有手举哑铃、扩展胸部、跳绳等。小哑铃可以锻炼很多个部位的肌肉,其中就包括我们的肩部肌肉。扩展胸部可以舒展僵硬的背部和扩展胸部,同时还能锻炼手臂和肩膀。跳绳可以让自己的肩部肌肉更加的发达。
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瘦大腿的训练有侧抬腿、登山或者爬楼梯、下蹲运动等。侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好。不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。
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瘦手臂脂肪训练有双臂交叉运动、肌肉做拉伸、甩动手臂等。双臂交叉运动像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上,把手向前移,手臂不断交叉。肌肉做拉伸要做的话需要呈站立姿势,将手臂先向前按压,然后再进行左右旋转。甩动手臂是站好以后,将腰身挺直,双手抬到胸前,借助手臂的力量,将双臂轻轻的抖动或者甩动。