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O型腿自我康复训练方法有哪些？

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-21 11:14:34

导读O型腿训练有足跖屈及背屈、夹球驱膝控、改善站姿等。足跖屈及背屈需要站位，双手扶椅子，保持正常站立姿势，双脚与肩同宽。夹球驱膝控需要站位，膝关节稍上方大腿处夹球体，保持站立姿势，双足与双肩同宽。改善站姿需要在站立的时候，两条腿合并在一起，用力收紧，尽可能站成一条直线。

O型腿在医学上称为膝内翻，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为膝内翻。O型腿腿型非常影响美观，那么我们如何去改正这一缺陷呢？下面给大家介绍一下O型腿修复：

1、训练

（1）足跖屈及背屈

站位，双手扶椅子，保持正常站立姿势，双脚与肩同宽；踝关节用力，踮起脚后跟到最大程度，身体竖直向上，避免前倾，保持适当时间后回到起始位置，休息10秒，然后脚跟着地，翘起脚尖，感受来自小腿的张力，保持适当时间后回到起始位置。

（2）夹球屈膝控

站位，膝关节稍上方大腿处夹球体，保持站立姿势，双足与双肩同宽；屈曲膝关节，夹紧球体，不可使其脱落，身体下降，直至膝关节屈曲60°左右，保持几秒钟，回到起始位置。

（3）改善站姿

在站立的时候，两条腿合并在一起，用力收紧，尽可能站成一条直线。然后面朝正前方，慢慢蹲下，腿要继续保持站立时候的并姿，不能分开。就这样反复做四五十次，每天坚持练习。要注意，腿并立的时候尽量不要出现缝隙，双手扶着膝盖慢慢弯下腰。

2、危害

1、容易疲劳

o型腿的人在走路的时候会非常费力，可能走一会儿就会感觉到疲累。并且在长期站立的情况下也会产生疲劳感，可能会感觉到腰部和膝关节出现酸胀不适的问题。

2、下身肥胖

对于o型腿的患者而言，因为腿部的肌肉发育不匀称，往往表现的外侧肌肉多，而内侧肌肉少，对于患者的循环系统会造成很大的影响，因此会出现脂肪堆积的问题，从而导致患者的下半身肥胖。

3、腿部变形

出现o型腿以后会导致患者的膝盖内侧出现超负荷沉重的问题，在得不到有效治疗和改善的情况下，会导致患者的膝盖发生变形，不仅会影响美观，还有可能影响患者的生活质量。

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