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身体往前倾,双手往前撑住,双臂与地面垂直。两腿向身体后方伸展,坚持使用脚尖顶住地面。双手和两脚尖保持平衡,稍微抬头,视线往前看,让身体都处于同一直线上,准备俯卧。保持全身挺直,手臂用力,以手肘为活动点,身体尽量降。持续1秒钟后,恢复原来的动作。
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健身的节奏应当有缓有急,如果出现了肌肉酸痛,休息就是好的缓解方式,既可以让肌肉得到恢复,也能有时间好好总结总结近的锻炼成果,切忌贪多。按摩的好处就是让紧绷的肌肉得到放松,在这个过程中,血液循环会更加顺畅,从而促进乳酸的消耗,让酸痛感得以缓解。
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初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1到1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯。