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健身导致肌肉酸痛是怎么出现的？该如何缓解？

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 11:00:15

导读健身的节奏应当有缓有急，如果出现了肌肉酸痛，休息就是好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结近的锻炼成果，切忌贪多。按摩的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。

健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，强烈肌肉训练之后，体内会产生很多乳酸，如果乳酸的量多过人体消耗乳酸的量，那么多出来的乳酸就会阻碍血液的正常流通，进而导致肌肉酸痛。如果出现肌肉酸痛的情况，需要及时采取措施。所以深入了解乳酸产生和消除的机制，可以帮助我们更好的提高运动成绩，以及运动后对疲劳的消除。

健身的节奏应当有缓有急，如果出现了肌肉酸痛，休息就是好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结近的锻炼成果，切忌贪多。

按摩的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。

热浴的原理和按摩类似，都是放松肌肉，促进血液循环，让更多的氧气进入组织细胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷热的节奏变化使血液加速流动，从而让肌肉尽快恢复。具体做法是：冷敷十分钟、再热敷十分钟，如此循环几次，酸痛可大大缓解。

既然不能再进行强烈的训练，但为了保证肌肉的活性不致在休息期过度懒散，导致下次训练的不适应，这里我们建议可以进行一些有氧运动，有氧运动可以促进体内的乳酸自行分解，而且可以产生一定的能量。可以说，有氧运动就像积极的休息，不仅可以缓解酸痛，还能保证活力。

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标签：健身肌肉酸痛缓解