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12月17日，安徽合肥合肥8岁女孩用“科目三”跳绳的视频，引起了众多网友的点赞，视频中女孩参加跳绳比赛时选择了“科目三”作为背景音乐，完美的节奏和精湛的技术，吸引了众多观众和评委的目光，母亲表示女孩这是花样难度无极限挑战，最终获得了第一名。
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弹力带斜向牵引是一个简单，容易操作的矫正运动，以帮助你改善肩胛骨稳定性并减少相关的疼痛和疼痛。当你把弹力带拉到头顶的位置，感觉在肩膀后面的肌肉在工作。在动作的顶端停留，并保持这个位置几秒钟，然后返回到开始位置。注意保持沉肩，避免耸肩。每侧训练12次。
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在进行深蹲时，当你膝盖套住弹力带时，产生一股内收力量，而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾，让你更加安全。为了维持姿势，迫使膝盖往外推，在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生，也有助于稳定你的膝盖。
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站姿后抬腿：把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1到2秒的时间。吸气还原成初始姿势。仰卧腿下压：把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，抬起左腿，并垂直于地面。
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弹力绳锻炼是可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。弹力绳携带方便，操作简单，能够随时随地的帮助进行如柔韧、拉伸、舒展、力量等运动。
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利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度，同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力！一般来说，俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端，负荷是最小的，随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加，达到最佳肌肉训练。
