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哑铃推举可以说是练肩最关键的复合动作。用一幅哑铃使其他肌肉参与进来从而得到锻炼，这样做效果非常明显，同时使肩部肌肉更能协调发展。哑铃健身中级阶段时，再对单一辅助肌肉进行孤立训练动作进行加强。坐姿哑铃推举作为复合训练动作，是锻炼肩部的必练动作。
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初学者做哑铃弯举的时候，如果是在健身房，那么一定有很多种哑铃供大家选择，有的哑铃重量是固定的，有的则是可以组合增加重量的。最好选择可以组合使用的那种哑铃，女生可以选择3到5KG一副的杠铃入手，而男生可以选择5到10KG一副的哑铃进行训练。
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在家里健身的话，可以选择平板卧推这个训练动作，主要是训练的手臂肌肉力量跟我们胸肌部位，经常训练可以让我们的胸肌看上去更加饱满。坐在凳子上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，推起哑铃，在最高点停留做顶峰收缩，感受肩部的收缩。
