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仰卧板的正确使用方法，改善弯腰驼背的情形

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 18:28:05

导读仰卧板选择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作，也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。根据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来，同时还可以选择趴着做动作，或者是躺着做动作。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

仰卧板的做法有非常多种。我们可以选择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作，也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。根据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来，同时还可以选择趴着做动作，或者是躺着做动作。

在仰卧板上做仰卧起坐，好比我们日常做仰卧起坐动作更难一些，因为仰卧板的走向是往下的，所以动作也更难。那么我们首先先是躺在仰卧板上的，双脚一定要固定牢靠，然后我们做好准备动作之后，就可以开始动作了。使用我们的腹部力量，让我们的身体能够向上做仰卧起坐动作，一次可以做40次为一组。

仰卧抬腿也是需要我们躺在仰卧板上来完成动作的，首先我们先躺在仰卧板上，然后我们双脚需要固定好，否则容易受伤。然后动作开始，我们其中一只腿需要离开仰卧板的固定位置，尽量往上抬，让我们的双腿能够打开越大越好，记住腿部一定要伸直。这个动作能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，也能够锻炼我们的腰部肌肉。

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