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几个方法教你打造饱满的肱二头肌，赶紧看过来

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 18:27:10

导读肱二头肌训练方法有平板支持、站姿哑铃抬臂、俯卧撑等。平板支持虽然是一个静态的动作，但是锻炼的效果却是很不错的。站姿哑铃抬臂需要我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧，然后向上抬举哑铃。俯卧撑动作是很有效的动作，这个动作也是比较基础的。

肱二头肌可谓是男人的象征，不管夏天穿紧身还是宽松装，肱二头肌都是可以看到的。那么应该如何打造呢？下面给大家介绍一下肱二头肌训练方法：

1、平板支撑

这个动作虽然是一个静态的动作，但是锻炼的效果却是很不错的，在做这个动作时，我们让手肘以及双脚接触地面，其它部位均是离开地面的，此时保持我们的身体能够和地面平行，接下来就是坚持的阶段，一直保持这个动作。

2、站姿哑铃抬臂

一开始让我们的身体站直，并且双腿是与肩同宽的，背部挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃，直到我们双手能够与肩部形成一条直线，并且是和地面处于平行的状态，我们再缓慢向下放下这只哑铃。

3、俯卧撑

俯卧撑动作是很有效的动作，这个动作也是比较基础的。一开始我们让手掌以及双脚接触地面，保持我们的身体能够在地面上平行，此时我们手臂稍稍更加向下弯曲，让我们身体能够更加接近地面。然后再向上起身一些。

4、引体向上

我们日常在做引体向上动作时，一般都是正手握住单杆，此时我们手背对着我们的正前方。动作开始，我们使用双手以及胸肌同时发力，能够让我们的身体向上起身，并且能够让我们的下巴位置超过单杆。然后再放松身体，自然放松好向下。

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标签：肱二头肌训练