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跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力。
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选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息。还可以通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增。
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跑步的时候要注意时间，一般跑步在二十分钟左右才开始消耗我们的脂肪，在这前面消耗的是人体的储备能源。所以如果你想通过快跑来减肥，那么不会有很大的效果，首先它的时间比较短，因为没有跑一会你就感觉到劳累了，这个时候也就很少有人能坚持了。
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几乎所有的有氧运动都有益于性生活，尤其是跑步可提升性欲望。在运动过程中身体可释放大量内啡肽物质，让人们心情变得更加振奋，易产生愉悦感，而且也能增加性欲望。保持适度运动，可升高血清中高密度脂蛋白胆固醇水平，这是一种有益于身体健康的胆固醇，能刺激性欲。
