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坚持锻炼才会有健身的效果，五种方法让你轻松的坚持跑步

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-22 13:52:04

导读选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息。还可以通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增。

跑步通常会很枯燥，很难坚持下来。多时候人们都会觉得这样的方式太过无趣而选择半途而废，接下来介绍五个方法让大家能够坚持下来，并爱上运动。

1、间歇重复训练

选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息的时间要根据训练的强度来决定，训练的时间越长、强度越大，那么恢复时间就需要更长，恢复的程度以身体能够正常呼吸，谈话流畅就可以了。

2、阶梯型间歇训练

通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。