节食减肥or锻炼减肥？ 事实上二者结合才能达到最高效率

现在，人们的生活水平不断提升，生活节奏也持续加快，最近几年内，中国的肥胖人数一直在上涨。人们不喜欢肥胖，因为肥胖会导致自己的身形不好看，严重的甚至会影响自己的身体健康。许多人通常都是通过节食、运动来达到减肥的目的。

其实单纯控制饮食比通过健身的减肥效果更佳，因为运动一小时所消耗的热量只有500大卡，但其实一天少摄入800-1000大卡的热量是没有问题的。相比而言，控制饮食减肥速度会快得多。

既然控制饮食减肥速度更快，为什么要加强健身锻炼呢？

1、将节食与运动结合起来可以达到更高的减肥效率，进行身体锻炼才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

2、虽然节食少吃可以更快瘦下来，但是过犹不及，过度节食会让你肌肉流失，出现低血糖、闭经等健康问题，肌肉也会跟随着流失，易胖体质也会光顾你，这样瘦下来的身材不持久的，健康也会出现问题。并且通过节食进行减肥，往往容易出现“反弹”的现象，一旦你中断了节食，前面的努力就化为虚有了。

因此，饮食管理要选择合适的方法，并非吃得越少越好。而健康的减脂餐饮食要求：每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，减肥期间，你至少要保持每天的热量摄入在1200-1500大卡之间。

3、健身锻炼的方式有很多种，可以帮您强化体质，提升免疫力，健康地瘦下来。很多减肥新手会选择有氧运动，比如慢跑、骑行、打球、爬山之类的训练。而健身老手会推荐你力量训练结合有氧运动，这样可以有效避免肌肉的损耗，让你保留住肌肉，保持身体旺盛的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

此外，健身加入力量训练的人，瘦下来后身材比例也会更加出色，复胖几率也会下降，有助于维持住好身材。因此，减肥健身期间，加入力量训练也是必不可少的事情。

其实减肥期间，饮食管理是减肥的一个环节，而健身锻炼也是减肥不可或缺的一个环节，二者缺一不可。

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