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训练胸小肌，用这些方法特别管用

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-23 15:23:53

导读胸小肌训练方法有俯卧撑、站立推墙、双杠臂屈伸等。站立推墙需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势。俯卧撑是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉。

在我们训练胸大肌时，也要注意练习胸小肌，不然的话会影响胸型，影响美观。下面给大家介绍一下胸小肌训练方法：

1、站立推墙

站立推墙也很好做，并且不需要复杂的器械，想要训练胸小肌，选择这个动作是肯定没错的。首先，我们需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势，两手之间的距离最好宽一点，脚和墙要有一定的距离，运动的时候，身体倒向墙的方向，快要到达墙面的时候用双手撑住。

2、俯卧撑

俯卧撑是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌，对腹肌也有一定的刺激作用。所以如果没有时间精力去健身房，大可以在家做一些俯卧撑，对胸小肌的训练是很好的。

3、双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉，一般胸部用力的时候，都会带动到它，双杠臂屈伸也并不是一个特别复杂难做的运动，除了锻炼胸小肌，也可以锻炼胸大肌，因此想要训练胸小肌的朋友一定不能错过这个动作，只需要一个双杠就可以达到很好的效果。

4、斜板哑铃上举

身体上半身仰卧在可调节的座椅靠背上，整个背部贴近靠背，头部轻靠椅背。双手握住哑铃，眼睛目视前方，弯曲肘关节至90度，随后大臂发力将肘关节推直。整个动作过程中能够，需要充分打开胸腔，将注意力放在动作上，给予胸部足够的刺激。

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标签：胸小肌训练