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单臂壶铃倒立卧推，可以有效稳定肩部肌肉群

来源：懂视网责编：吉增泰时间：2021-12-24 09:23:25

导读单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性，把壶玲倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力。单手动作会让你发现左右之间的不平衡。

单臂壶铃倒立卧推锻炼目的是为了加强卧推动作模式中肩部的稳定性，把壶铃倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，我们的肩部稳定肌群会立即被微召来维持稳定。同时倒立的壶玲需要非常强的握力，这也将帮助你构建握力。单手动作会让你发现左右之间的不平衡。

刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶铃，当你尝试倒立壶铃卧推时你会显得很吃力。从静止的支撑动作开始。

仰卧在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，单手持壶铃倒立伸直，中心落在肩胛骨上。感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，然后保持15秒，去控制壶铃不让他晃动，多次反复。当你静力支撑非常稳定的时候开始考虑加入动态的卧推动作。

起始动作是将手臂伸直稳定好中心，然后伸肩屈肘下降壶玲，直到大臂和身体呈一条直线。动作底端端时停顿一秒，保持肩部稳定。

可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，都可以训练到。

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标签：卧推单臂壶玲