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脖子前倾太丑怎么办？脖子前倾改善方法

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-21 11:15:26

导读脖子前倾改善方法有低头抬头摆动、改善不良习惯、拉伸脖子等。双手叉腰，低头抬头摆动需要保持上身挺直，低头抬头牵引脖子肌肉运动。改善不良习惯可以用书本或者小桌子调整。经常拉伸脖子后面的肌肉。可以改善脖子前倾的症状。

现在很多人都有不同程度的脖子前倾情况，脖子前倾影响美观也就罢了，但可恨的是，脖子前倾的不良体姿不仅影响外貌，而且会给人体造成痛苦。下面给大家介绍一下改善脖子前倾训练：

1、训练

（1）低头抬头摆动

双手叉腰，保持上身挺直，低头抬头牵引脖子肌肉运动。保持头部摆动节奏，全程只需要进行头部动作，其他地方保持稳定，缓慢放松。

（2）改善不良姿势

脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势，比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高，然后让屏幕的1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，可以用书本或者小桌子调整。

（3）拉伸脖子

经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的，所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。

2、危害

（1）肌肉劳损

颈椎每前伸3厘米，会给颈部肌肉和韧带增加约4.5公斤的额外重量。随着时间的推移，会引起慢性肌肉劳损，颈部椎间盘受力不平衡而病变。

（2）驼背

人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长此以往就非常容易导致驼背的出现。

（3）头疼

随着颈椎前倾，颅骨底部和颈椎顶部的神经因受到区域变窄，受到挤压而压力增加。尤其是女性，颅骨底部和颈椎顶部的空间会比男性狭窄，更容易出现头痛。

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标签：脖子前倾训练