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大腿不够粗壮？几个方法教你练出强壮的大腿

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-23 09:59:13

导读大腿练习方法有深蹲训练、腿举训练、腿内侧训练等。深蹲训练可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。腿举训练是一个针对大腿部的综合训练器械。腿内侧夹腿能有效帮我们消除脂肪

在健身中，不练习腿部的健身者是不专业的，如果只专注于练上半身的肌肉，那你很难有大的进步。下面给大家介绍一下大腿练习方法：

1、练习

（1）深蹲训练

这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练，可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行，如果觉得需要加大难度，还可以进行负重哑铃的深蹲训练。

（2）腿举训练

一个针对大腿部的综合训练器械，腿举器一般放于健身房的自重区域，看似庞然大物，实则操作简单。锻炼时，只需保证上半身紧紧贴紧仰卧垫，身体与板垫不要有过分的空隙。双腿并拢或者双腿自然分开，双脚踩在踩踏板上。

（3）腿内侧夹腿

大腿内侧是容易堆积脂肪的部位，健身房一般会有针对大腿内侧的夹腿器，腿内侧夹腿能有效帮我们消除脂肪。但是平时走路有内扣习惯的健身者不建议使用。

2、注意

（1）蛋白质的摄入

通常的增肌训练之后你必须补充高蛋白食物，这是很重要的，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要物质，力量训练之后补充足够的蛋白质会大大促进肌肉合成的效率。

（2）足够的休息

足够的休息时间可以很好的恢复你体内的雄性激素，例如睾酮等物质，这对于增肌的效果来说是很好的。不仅如此充足的睡眠可以让你高效地恢复。

（3）热身

热身是防止肌肉拉伤等，提前预热你的关节会很好地规避运动的磨损，也可以提醒身体需要早做准备。

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