跑步全身锻炼方法有哪些？跑步全身锻炼介绍

想要成为一名优秀的跑步选手，力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，大大降低肌肉损伤的风险。那么跑步如何锻炼全身呢？下面给大家介绍一下跑步全身锻炼：

1、轻松跑

轻松跑体现跑步的动作，从蹬地，后折叠，送胯，摆腿，前伸，落地。一个周期都有轻松。动作自然，不要变形，轻松跑要求跑步的姿势正确。

2、小步跑

小步跑目的增强各关节的灵活性、柔韧性、协调性。看起来很简单但是要想做正确了，还要练习一个阶段，小步跑不要小步跳，小步跑有连贯性，小步跳练弹跳力。小步跑必须放松，肌肉不容易疲劳。

3、阶梯跑

开始以比较慢的速度跑，每一阶段配速加快，一般加5秒或者10秒。比如跑10公里，从530开始，每公里提10秒，最后1公里可以达到4分配速。这种训练方法的好处是有助于把身体完全活动开，在活动开后逐步加速不容易受伤，同时最后阶段的快速跑也可以提高最大摄氧量，打开速度的天花板

4、弓步走

适合中老年人。动作较缓慢。锻炼大腿股四头肌，股直肌，膝盖的灵活性和腰腹肌。提高跑步摆腿的幅度，稳定跑步重心。中老年人一次弓步走30米，可以走3组。休息时间自己掌握。

5、高抬腿跑

主要练习腿部力量。踝关节的爆发力和灵活性，高抬腿体现高，重心向上，快速下压，前脚掌落地。要求频率快，后蹬有力。根据自身情况增加强度。腿部力量差的跑友一定要注意。

6、半高抬腿跑

主要练习伸髋动作，发展步频。重心向前向高。以前为主，大腿抬到与水平线约成45度角，这样加大了伸髋的幅度。支撑腿要伸直，爆发力充分。青少年应该多练习，提高灵活性、协调性，但不要用全力，锻炼效果很理想，练习30-50米即可。

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