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常吃豆类居然能减肥，一定不能错过

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2022-01-10 15:04:46

导读豆类减肥功效有低热量、高纤排便、利尿排汗等。豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。豆类含丰富纤维质可令食物在肠道停留时间缩短，减少吸收。豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量

于其他减肥方式不同，豆类减肥更注重营养调配的均衡和保持健康。那么你知道它对减肥有哪些效果吗？下面给大家介绍豆类减肥功效：

1、功效

（1）低热量

豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。每天摄取热量少于人体消耗热量时身体便会消耗体内脂肪。

（2）高纤排便

豆类含丰富纤维质，营养价值高，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。而大便畅通可令食物在肠道停留时间缩短，减少吸收。

（3）利尿排汗

水肿型肥胖的人往往因体内积聚水分无法排走，间接减慢新陈代谢，而豆类便有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。

2、注意

（1）肾结石患者也不宜食用

豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用

（2）青春期发育的女生不宜食用

因为黄豆及豆类食品内带有大豆卵磷脂，而大豆卵磷脂是一种植物雌性激素。针对青春期发育的女生，很多服食豆类食品，雌激素食物会搅乱女生一切正常的成长发育，最立即的不良影响是推动性早熟，而成熟如未及时处理、立即干涉，会使小孩测骨龄提早。

（3）孕妇不宜食用

豆类食品尽管对女士是既营养成分又美容养颜的食品，但孕期一定要少吃豆类食品，由于豆类食品食品中带有较多的雌激素食物，雌性激素对抗雄激素，针对怀男胎就非常容易产生尿道下裂和阴茎短等。

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