-
胸瘦方法有俯卧撑、扩胸运动、跳舞等。俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助。扩胸运动会让胸部看着紧致一些。跳舞也是很好的减肥运动，一般来说，减肥先减胸。
-
练胸肌食物有紫菜、鸡胸肉、鸡蛋等。紫菜可以制造肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁。鸡胸肉的蛋白质含量很高的，而热量却是最低的，这正好符合健身人士需要补充大量蛋白质和吸收低热量的原则。鸡蛋最容易被身体吸收，可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。
-
胸肌中缝训练方法有机械夹胸，上斜卧推，哑铃飞鸟等。机械夹胸需要坐在器械凳上，双腿固定，双手分别握住训练的把手。上斜卧推就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，手握住杠铃，弯曲手肘贴近胸部上沿开始运动。哑铃飞鸟需要练习者双手分别握住哑铃，选择合适的重量，仰卧在上斜凳上。
-
胸小肌训练方法有俯卧撑、站立推墙、双杠臂屈伸等。站立推墙需要面对墙站着，然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势。俯卧撑是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌，臂肌，也可以拉伸背肌。双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌。因为胸小肌主要是屈伸型肌肉。
-
胸大肌训练方法有俯卧撑、胸肌臂屈伸、杠铃卧推等。俯卧撑是一般人锻炼的最佳选择之一。胸肌臂屈伸主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好。
