高考前应该给孩子吃什么？

有不少考生家长，他们有很多疑问：考前应该给孩子吃什么？要不要给孩子补补营养？孩子复习得太晚可以吃夜宵吗，吃什么合适？

考生高考期间饮食应做到：饮食不搞特殊化，吃清淡，不贪凉，关注脑部营养补充，均衡营养。

操作方法

碳水化合物
血糖是大脑唯一可以直接利用的能源。一日三餐保证摄入充足的主食，最好做到粗细搭配，比如做米饭时最好加些小米、黑米、赤豆、绿豆等，有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。

蛋白质
鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含优质蛋白质，营养价值高，有助于维持持久的体力和身体状态。

脂肪
选择含有ω-3脂肪酸的食品如深海鱼以及亚麻籽油等可健脑益智。

维生素&矿物质
维生素是维持人体生命的重要微量元素，开始期间用眼比较多，为缓解视疲劳，可以吃些蓝莓、胡萝卜、草莓、西兰花、枸杞等富含胡萝卜素的蔬果。
矿物质对神经系统及智力发育有很多好处，如铁元素是智力发育的有利补充，帮助提高认知能力，锌元素是脑细胞酶的活性中心，增强注意力和记忆力功效。

适度饮水：考前一定要补充充足的水分，高考期间由于天气炎热干燥，加上精神紧张，饮水较少很容易导致上火，从而不利于考试的发挥。但同时应该注意在考试期间内不要过多饮水，喝冷冻水，以避免尿急、肠胃不舒服影响考试。

最后祝：每一位考生都拥有健康心态，相信自己，考的都会，蒙的都对，超常发挥，考出理想成绩！祝你考试一切顺利！！！

特别提示

温馨提示：如果经常性饮水呛咳的考生们注意了，为了考试的顺利进行-可以使用增稠剂冲调一杯饮品，水、牛奶、果汁等各种冷热饮品一步增稠，降低饮水呛咳风险~

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