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练臀的好处有吸引异性、改善膝盖疼、改善循环等。臀部肌肉就会越丰满，一般男性都是无法抗拒臀部大的妹子。练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善。
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臀部练习器材有凳子、哑铃、跑步机等。利用刚才的凳子，把杠铃放在腹股沟的位置，呼气时臀部发力，身体向上抬高与地面平行，吸气时慢慢下落使臀部接近地面。双手各握一个哑铃，吸气时弯曲膝盖身体俯身向下，呼气时臀部和大腿后侧发力使身体直立。跑步机可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉。
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臀部拉伤恢复方法有用药、按摩护理、去医院护理等。当臀部肌肉拉伤，也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物。按摩护理需要日常生活中减少运动量，在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩。如果臀部肌肉拉伤严重，需要去医院，通过核磁共振检查以确定肌肉拉伤的程度。
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练臀食物有鸡蛋、大豆、鲛鱼等。鸡蛋当中富含丰富的氨基酸以及维生素d，可以强化我们的肌肉以及修复肌肉。大豆能够强健肌肉的同时也有利于保持我们的臀部弹性。鲛鱼让腿部以及下体的线条显得更加的浑圆美丽。
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臀部训练方法有深蹲哑铃、跪姿腿后踢、深蹲等。哑铃深蹲这个动作是在哑铃的负重条件下完成的一个深蹲动作。跪姿腿后踢需要跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。深蹲需要两脚的距离与肩同宽，脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行，呼气起身还原。
