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在健身房中臀部练习器材有哪些？

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 10:46:16

导读臀部练习器材有凳子、哑铃、跑步机等。利用刚才的凳子，把杠铃放在腹股沟的位置，呼气时臀部发力，身体向上抬高与地面平行，吸气时慢慢下落使臀部接近地面。双手各握一个哑铃，吸气时弯曲膝盖身体俯身向下，呼气时臀部和大腿后侧发力使身体直立。跑步机可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉。

在健身房里的各种器械很好地满足了女性的塑形需求，简单安全上手。下面给大家介绍一下臀部练习器材：

1、练习

（1）凳子

利用刚才的凳子，头部和肩胛骨放在凳子上，双脚分开支撑地面，核心收紧，把杠铃放在腹股沟的位置，并且用双手握住防止滑掉滚动，呼气时臀部发力，身体向上抬高与地面平行，吸气时慢慢下落使臀部接近地面。

（2）哑铃

双手各握一个哑铃，双脚分开站立与肩同款，收紧核心，吸气时弯曲膝盖身体俯身向下，呼气时臀部和大腿后侧发力使身体直立。

（3）跑步机

为了健美臀肌，燃烧掉多余的脂肪和消除脂肪非常重要。跑步机的好处是，你可以使用间歇训练提高锻炼效率。短跑可以激活腿肌组中几乎每一块肌肉，所以它是练臀的健身器材之一。

2、注意

（1）注意姿势

在动作选择上要谨慎，不能随意，仔细分析全面选择动作。臀部是身体比较大的肌肉群，主要可以分为臀大肌，臀中肌与臀小肌。很多人心情比较急切，急于求成，选择的动作都在刺激臀大肌，臀部其他肌肉受刺激少，也就是说如果臀中肌与臀小肌受到压制而得不到锻炼。

（2）场地选择

健身房有很好的健身设施设备，氛围也比较好，只要不偷懒，训练效果是非常好的，但是得花钱、时间和大量的精力。

（3）减脂

如果你比较肥胖，那么臀部堆积的脂肪肯定很多，直接进入力量训练臀部塑形是不行的，达不到效果。需要做的第一步应该是减脂，减掉臀部多余脂肪，保持低脂肪率的情况下加入力量训练针对臀部塑形，这样就能练出翘臀。

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