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杠铃划船是个练背的绝佳动作，不过，需要注意的细节有很多，重量一定要合适，否则，运动损伤在所难免。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃完成的。
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健身的节奏应当有缓有急，如果出现了肌肉酸痛，休息就是好的缓解方式，既可以让肌肉得到恢复，也能有时间好好总结总结近的锻炼成果，切忌贪多。按摩的好处就是让紧绷的肌肉得到放松，在这个过程中，血液循环会更加顺畅，从而促进乳酸的消耗，让酸痛感得以缓解。
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爬山的过程中，腿部的运动是最多的，需要一个台阶一个台阶的攀登，这样腿部得到了很好的锻炼，会促使腿部的肌肉更结实。爬山减肥绝对是一种健康减肥的方法，在爬山的过程中会让你的心肺功能变得更加的强大，而爬山的力度是逐渐增加的，可以让心肺有一个充分的适应过程。
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比较合适的夜跑运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多。
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选择一段固定的路程距离，比如200米；或选择一段固定的时间，比如45秒，然后尽大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息。还可以通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增。
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越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的方法，才能有利于自身的健美。专家研究也发现很多不合理的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。
