运动会造成身体疲惫，大脑对于身体的疲惫反应是会增加深度睡眠时间的。所以说从科学角度来说，运动是有助于睡眠。
高强度运动和大量运动会促使脑内啡分泌更多，从而让人状态兴奋、更加清醒，同时乳酸带来的酸痛也刺激神经，大脑更活跃。对于长期失眠者，应该注意。
巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。
睡眠专家研究发现，虽然任何一类体育运动都对我们的睡眠有好处，但是在睡眠前的三个小时外完成锻炼对睡眠的效果才是最好的。所以，处于失眠阶段的人，要牢记这条原则：“在要睡觉前的3个小时内不要过热运动。” 为了锻炼助于睡眠，我们不一定就安排一个健身的计划，只需要在生活中，每天一有机会就锻炼一下就可以。比如，每天多走2000步，不乘电梯，而爬楼梯，停车离公司远一点点多走2000步去公司，去找一些体育运动，跳跳舞，每天运动起来仅此而已。
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