当前位置：首页 - 腰部 - 正文

令女生疯狂的公狗腰，是如何练出来的

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 10:57:26

导读公狗腰练习方法有仰卧屈膝提髋、平板支撑、自行车卷腹等。平躺在地板上，仰卧屈膝提髋需要两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲。平板支撑需要肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势。自行车卷腹需要仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉。

公狗腰凭借发达的肌肉线条和极致的视觉冲击力，成了型男标配。就连在大洋彼岸的欧美，也是迷倒了一票迷妹。下面给大家介绍一下公狗腰练习方法：

1、练习

（1）仰卧屈膝提髋

平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。

（2）平板支撑

肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

（3）自行车卷腹

仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉，随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝，然后换腿做同样动作。

2、注意

（1）控制强度

在进行健身练腰的时候，首先一定要积极的保护自己，避免过度训练，逐渐增加运动的时间以及运动项目的强度。

（2）热身

在进行锻炼之前要积极的充分热身，避免着急，否则有可能会导致肌肉的损伤。

（3）补充营养

锻炼之后要注意多补充一些新鲜的蔬菜水果以及优质蛋白质饮食。

（4）端正姿势

健身练腰之后，一定要加强保暖，还要积极的端正腰部姿势，避免久坐久站，避免过度弯腰。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com

标签：公狗腰练习