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每天坚持几分钟，让你的腿又细又长

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 10:50:39

导读腿部瑜伽有山式、下狗式、压腿等。山式保持站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举。下狗式需要双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直。压腿需要身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面。

长期久坐，对双腿也有很大影响，影响血液回流心脏，加重心脏负担。那么如何做才能解放双腿，让双腿更放松呢？下面给大家介绍一下腿部瑜伽介绍：

1、训练

（1）山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，感觉整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

（2）下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

（3）压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

（4）单腿下犬式

练习时抬右腿向上，保持右大腿与脊柱一条直线，若过于僵硬，也可将腿部向下一些，上方脚背绷直向远端拉长，下方脚跟伸直自然推地，在这里停留五组呼吸。

2、好处

（1）改善肌肉

改善肌肉和关节的灵活性，预防肌肉和关节僵化。提高生活质量。

（2）增加韧性

增加双腿柔韧性。拉伸是增加柔韧最有效的方法之一。对腿部拉伸可以在短时间内增加身双腿柔韧性。

（3）美化腿部线条

经常拉伸的腿是可以看出来的，腿部线条比较流畅，整个腿看上去比较匀称。不会出现小腿肚肌肉看上去打结鼓包这种状况。美腿可以不是特别细，但是一定要匀称。

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标签：瑜伽腿部