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练腿之前先学会这个动作，保证有用

来源：懂视网责编：CHRIS 时间：2021-12-22 11:10:34

导读练腿热身运动有箭步蹲跳、深蹲开合跳、踮脚靠墙静蹲等。做弓箭步跳跃，注意不需要下蹲太大，膝盖尽量别超脚尖。深蹲开合跳需要保持深蹲下蹲的姿势，然后核心收紧，两腿做左右跳的姿势。踮脚靠墙静蹲能帮助我们站稳。

现在越来越多的人都知道运动之前需要热身，但是很多人的热身其实都是错的。那么应该如何热身呢？下面给大家介绍一下练腿热身运动：

1、热身

（1）箭步蹲跳

双手掐腰，核心收紧，做弓箭步跳跃，注意不需要下蹲太大，注意轻起轻落，膝盖尽量别超脚尖。

（2）深蹲开合跳

保持深蹲下蹲的姿势，然后核心收紧，两腿做左右跳的姿势，注意别让出现膝盖内扣，如果腰酸也不建议选择这个动作。

（3）踮脚靠墙静蹲

踮脚靠墙静蹲能帮助我们站稳，很多人自己深蹲的时候站不稳，其实主要一部分原因，就是你抓地不牢。在深蹲的时候，脚趾并不是放松的，如果你放松了的话，你就站不稳。

（4）弓步蹲转体

要想提高深蹲稳定性，以及深蹲表现，那么就要强化我们的平衡性和协调性。在强化平衡性和协调性方面，单腿深蹲无疑是个很好的动作。

2、注意

（1）热身时长

我们需要注意热身的时间长度，热身的时间长度是非常重要的。因为时间太短的话，身体没有办法充分预热，如果热身的时间太长，也是没有必要的，反而会浪费宝贵的体力，影响到健身运动的积极性以及热情。

（2）注意动作

我们需要注意热身运动的具体动作，如果热身运动的动作不到位的话，同样也是白白努力一场呢。

（3）控制幅度

在我们锻炼的过程中，对于热身动作幅度也需要进行相应地把控。有的人可能为了使热身的效率可以更高而随意地对于热身的动作幅度进行放大，以至于自己在热身的过程中，不仅没有使动作有效地进行，还在做热身动作的时候出现了肌肉拉伤等现象。

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标签：练腿热身